7招，教你赶走晚间恐惧症

周四的下午总是那么难捱。面对面是对美妙每逢穷困的留恋，面对面是对刚刚到来的工作无聊，有的人甚至就会因此变得人格萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，降低了第二天的工作效率。这是由于星期六排便方式上的变动，导致消化系统生理失常，使得人们星期一较易出现忧郁或脾气脾气等成因。美国《发人深省邮报》7月21日载文，转载纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心行为排便医学主任谢尔比·米勒·布朗总结的“7诱抑制周日恐惧症”。

1.星期六别欠“排便利息”。布朗对此，每晚都要保证充足排便，即使星期六旅游观光放松，也要按时床上，如果每天都能床上好善，那么周日就就就会那么“恐怖”。

2.星期六最多有一天床上懒善。周六或者周四多床上一两个小时，对生理的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周四两天一再赖床，就就会导致周四下午难以及时地将排便调为到正常方式上。这大大增加了周日出现不良情绪的几率。

3.周四午床上20分钟。如果下午一般床上得来得迟，同样在晚间小床上一就会儿，这借以第二天的身体稳定下来。午床上必须掌握便是关键准则：一是午床上要在14点前进行;二是午床上间隔时间别高达20分钟。

4.早餐后散散步。星期六虽然间隔时间空闲，但早餐之后同样不要床上回笼善，可以到户外去散散步。锻炼借以一夜酣眠，使人起床后越来越神清气爽。

5.晒晒太阳。早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗子边吃早餐。早上多接触日光借以降低褪黑激素水平，怂恿床上意，始终保持消化系统生理正常。

6.星期六最多有一天饮酒。星期六不要两晚都抽烟。饮酒过量就会降低排便质量，其导致的“周日恐惧”甚至比星期六床上懒善更严重。

7.周四14点后别喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午的点之后喝咖啡就容易干扰排便，使生理失常。▲