认知行为疗法真的能治好抑郁症和焦虑症吗？年初了解认知疗法！

本质行径外科手术是A.T.Beck创立的一套人格外科手术方法，主要针对抑郁症、焦虑症等强迫症和恰当本质随之而来的人格问题。它主要用好好检查和症状恰当的本质问题，通过发生变化症状对自己、对人或对过错的看法与冷漠来发生变化人格问题。

一、本质行径外科手术是什么

的人并不认为我之所以感觉变差是因为我碰到了倒霉的过错件真相，好像是变差的过错件真相造就的人格为难。

但是，ABC理论强调，你感觉是不是才会怎样取决于你对过错物的冷漠、看法等本质。本质可以以更进一步的方式为解释过错件真相，并由此造就致力的意识乐趣。同时，本质也可以以差向的方式为解释过错件真相，由此造就冲动的意识乐趣。

比如，小刚数学考打碎了被学长大痛骂一顿，如果他觉得学长对他是有憎恨的，是蓄意要让他难过，那么他才会显现出愤恨学长、一定会报复学长的念头，数学成绩也不太可能自此一落千丈。但是他如果扯一种方式为考虑这件过错，并不认为学长是为了他好，一定会督促他上进，那么他不仅不才会愤恨学长，反而才会加倍努力，寻求以后获得优异成绩。

在这个举例来说里，小刚对“数学学长”痛骂他这件过错有两种多种不同的本质渠道，而多种不同的本质随之而来了多种不同的意识、多种不同的行径方式为。

如果本质是更进一步的，那么变差的过错件真相不仅不才会造就人格为难，而且有不太可能才会造就成长契机。如果本质是差向的，结果反之。

这也是本质行径外科手术的不可忽视观念：是非理性或缺失本质随之而来异常情感或行径，而不仅仅是过错件真相本身。

二、终端思路和两大价值观的表达方式求解

终端思路和两大价值观是本质行径疗法里的两个不可忽视表达方式。

1.终端思路

碰到过错件真相后脑子出现的意念指作终端思路。

终端思路不才会好坏之分，只有适应性和非适应性之分。非适应性之外也指扭曲思路或缺失思路。

而小刚在被学长痛骂不久，第一重排就是并不认为学长是蓄意让他难过，是在取笑他。这就是一种终端的扭曲思路，是一种不适应性的思路。

而抑郁症症状，在碰到两件过错时一般而言才会往冲动差向方面考虑，以致内疚、自我攻击，觉得自己过错过错不如人，说是这也是一种不适应性的、扭曲思路。

2.两大价值观

两大价值观是支持每个终端思路的两大之外，比如说中心思想、价值观等，它们是指导和推行生活的动力。

这些价值观被人们认作是绝对的永生，并不认为两件过错就不该是这个样子。

大多数人才会维持尤其更进一步的两大价值观，如“我是有价值的”。

但抑郁症症状多有差性的两大价值观，例如，他们的两大价值观一般而言是“我是不才会能力的”，在生活里他也才会偏向于选择性地注意与此两大价值观有关的某些个人信息。即使有致力的个人信息，他也偏向于冲动解释，才会长时间深信和维护这一价值观。

三、以抑郁症为例，求解本质行径疗法如何外科手术抑郁症

抑郁症症状都有冲动的终端化思路和缺失的两大价值观。这些思路和价值观的过渡到与早年经历有关，才会思想观念地直接影响人们的行径，这种直接影响是藏身的、深刻的、不易检查和的。随着时间某段，这样的思路方式为沦为习惯，沦为其人格的一之外，同时也为其抑郁症已成伏笔。

本质行径疗法并不认为，症状可以通过以下刚才，实现缺失本质的检查和。

1.据信过错件真相、终端化思路和价值观、意识及重排方式为

症状可以用一个小本，据信每天发生的两件过错，以及两件过错发生时自己的意念、意识和行径重排。

例如，某一症状时至今日好好管理工作的时候，由于失误被指派大痛骂（过错件真相）。他觉得自己简直是\"正因如此\"、愤恨自己怎么连这点过错都干变差（价值观），由此显现出冲动、自罪的意识（意识），整个人也蔫儿了（行径重排）。

2.识别并检验恰当思路及价值观

了解并检查和本质扭曲、缺失意念的一个方法，是找回支持和不支持某种意念的证据。

例如,实际上,他尝试地好好过很多过错,他是名校优秀毕业生,并曾多次是大公司经纪人。自此，可以推翻他并不认为自己“正因如此、什么都好好变差”的缺失思路。如果这两个举例不足以劝说他自己，那么他还可以找回其他举例，如：顺利通过了雅思考试，刚带入职场就获得了指派的器重和赏识。

检验思路这一过程不仅为了让症状了解过错实,还能发现自己对过错物的了解扭曲和冲动片面的冷漠。

3.用致力的价值观代替冲动的价值观

这一步的任务是用致力的价值观代替冲动的价值观。

例如，面对好好错过错被指派大痛骂的囧状，他可以这么想：伦，这一次的确是我的失误，但只是这一次而已嘛，我在其他方面好好得都很不错，“我还是相当棒哒”。而且这次被痛骂为我造就了战略思想，我以后要相当细心一点，寻求把管理工作好好得更好！

毕竟，他是以一种更进一步的方式为看待这件过错了，由此也才会激发他的管理工作热情和希望，并在时间的喷涂里，日益完善自我。

4.家庭作业

症状可以给自己留家庭作业,一般除此以外个人资料的收集,验证思路以及本质外科手术技术的锻炼等。

家庭作业允许每天都好好。因为恰当的本质是经年累月过渡到的，要发生变化它们也需要不断的倡导倡导再倡导。